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Tuesday, August 12, 2025

24JT News Desk / New Delhi /August 8, 2025

आईटीआर फाइलिंग और ऑडिट सीजन फाइनेंस प्रोफेशनल्स के लिए साल का सबसे व्यस्त समय होता है। तय समय सीमा, ग्राहकों की उच्च अपेक्षाएं और लंबे काम के घंटे मानसिक और शारीरिक थकान का कारण बन सकते हैं। ऐसे तनावपूर्ण माहौल में, रोज़मर्रा की छोटी आदतों में बदलाव—खासकर योग और डेस्क व्यायाम को शामिल करना—आपके स्वास्थ्य, उत्पादकता और प्रदर्शन पर बड़ा असर डाल सकता है।

Photo Source : CA Jyoti
हेल्थ एंड फिटनेस / ऑडिट की भागदौड़ में शांति: सीए ज्योति तोरानी के योग और डेस्क व्यायाम टिप्स

क्यों है यह महत्वपूर्ण ?


ऑडिट के समय, फाइनेंस प्रोफेशनल्स घंटों तक कुर्सी पर झुके रहते हैं, स्प्रेडशीट या फाइनेंसियल रिपोर्ट्स पर काम करते हैं। इस गतिहीन जीवनशैली से पीठ दर्द, थकान और तनाव बढ़ता है। इसके अलावा, समय सीमा के दबाव में सटीक काम करने की मानसिक थकान से ध्यान की कमी और निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है।

योग और छोटे-मोटे कार्यस्थल व्यायाम न केवल फिटनेस के लिए हैं, बल्कि स्ट्रेस मैनेजमेंट और मेन्टल क्लैरिटी के लिए भी जरूरी हैं। ये अभ्यास फाइनेंस प्रोफेशनल्स को शारीरिक और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे वे दबाव में बेहतर परिणाम दे सकते हैं।

आसान अभ्यास, बड़े फायदे :


शुरुआत के लिए आपको योगा मैट या शांत कमरे की जरूरत नहीं है। सिर्फ पांच मिनट की सजग हलचल या सांस लेने की प्रक्रिया आपके ऊर्जा स्तर को रीसेट कर सकती है। यहाँ कुछ आसान तरीके दिए गए हैं:
बैठे हुए रीढ़ की अकड़न : कुर्सी पर सीधे बैठें, दाहिना हाथ कुर्सी की पीठ पर और बायां हाथ दाहिने घुटने पर रखें। धीरे से धड़ को दाईं ओर मोड़ें, 5 सांसों तक रुकें, फिर दूसरी ओर करें। यह पीठ के तनाव को कम करता है और रीढ़ की गतिशीलता बढ़ाता है।
गर्दन और कंधे का व्यायाम : गर्दन को धीरे-धीरे गोल-गोल घुमाएं और कंधों को ऊपर-नीचे करें। दिन में कुछ बार ऐसा करने से लंबे समय तक बैठने की अकड़न कम होती है।
डेस्क फॉरवर्ड फोल्ड : कुर्सी के पीछे खड़े होकर गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें, हाथों को डेस्क पर रखें। यह पीठ के निचले हिस्से और जांघों के तनाव को कम करता है।
बॉक्स ब्रीदिंग (4-4-4-4) : 4 सेकंड तक सांस लें, 4 तक रोकें, 4 में सांस छोड़ें और फिर 4 तक रोकें। इसे 3-4 बार दोहराएं। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने का तेज़ और प्रभावी तरीका है।

परिणाम: शांत और तेज़ दिमाग :


इन अभ्यासों को अपनी रोज़ाना की दिनचर्या में शामिल करने से, यहां तक कि सबसे व्यस्त समय में भी, आप मानसिक शांति और शारीरिक आराम पा सकते हैं। इससे सोच स्पष्ट होती है, ग्राहकों के साथ बेहतर संवाद होता है और दबाव में लचीलापन बढ़ता है।
कार्यस्थल पर स्वास्थ्य कोई विलासिता नहीं, बल्कि एक रणनीति है। ऑडिट और आईटीआर सीजन की मांगों को संभालने वाले फाइनेंस प्रोफेशनल्स के लिए, योग और छोटे व्यायाम संतुलित, उत्पादक और स्वस्थ रहने की कुंजी हो सकते हैं।

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